中医以为，“骨正筋柔，气血以流”。通过保持正确头颈姿势和允洽老师阵势来减轻颈肩部肌肉、增强颈部肌力，可加多颈椎雄厚性，有助于复兴颈椎生理曲度，还可运动经络、活血化瘀，达到防患和减缓颈椎病的方针。除了减少折腰看手机、合理用枕、幸免颈部受风受凉外ai 人妖，不妨试试从“头”作念起的几个养护小招，常作念可起到渔人之利之效。
1.举头仰望
头转向左侧并尽量后仰，看左上方5秒，复兴后再转向右侧，看右上方5秒钟。每次15~20个，逐日2~3次。
2.头颈争力
双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同期深吸气，此时颈部前屈肌群垂危叛逆，然后呼气复兴。吸气折腰，钳口，下颌尽量紧贴前胸，呼气，颈部后伸肌群叛逆用力，然后复兴，同期吸气。本法反复10~20次，逐日1~2次。
3.挺胸仰头
双手于死后坚持ai 人妖，挺胸仰头，双肩用力向后方收缩，保持10秒钟后减轻。反复10~15次，逐日2~3次。
4.头手相抗
双手交叉紧贴后颈，用力上前顶，头部向后用力叛逆阻力，保持10秒后慢慢减轻。反复10~15次，逐日2~3次。
5.后伸记忆
访佛金狮摇头状。头颈部允洽后伸，然后慢慢作念颈部顺时针目的和逆时针目的轮流的旋转行为。反复10~15次，逐日1~2次。疑望不行用力记忆，以免形成颈部扭伤或寰枢椎（即颈1、颈2椎）错位。
6.头颈牵伸
危坐，上身微微前倾，双手托住两侧下颌，双肘撑持在桌面上，赓续当然作念头颈进取向后的托举牵伸行为。每次行为赓续约3~5分钟，每天作念1~2次。
7.昂首踮脚
耸峙，双手臂当然下垂，昂首进取向后伸长脖颈，挺胸收腹，一样踮起脚尖，当然安心呼吸，保持颈、胸、腰椎呈条一直线。反复20~30次，逐日2~3次。
8.拍打头部
东谈主体十二经脉中的手三阳的经脉是从手走向头部，足三阳经脉是重新走向足部，是以说头为“诸阳之会”，常拍打头部可醒脑通络、舒筋活血。
拍打时重新顶中央运转，用两手的手掌心轻拍打，一只手上前拍打至前额，另一只向后拍打至大椎穴，然后再重新顶中央处，向头两侧拍打至太阳穴近邻，如斯算拍打1遍。每次反复拍打10遍，逐日2~3次。(郭仲华)
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